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2018年世界杯体育投注网址-硬拉,该不该每天训练?频繁练硬拉,会导致这4个后果

    2020-01-05 10:50:55发布 浏览1610次

2018年世界杯体育投注网址-硬拉,该不该每天训练?频繁练硬拉,会导致这4个后果

2018年世界杯体育投注网址,硬拉,是难得的身体协调程度最高的健身动作,能够有效提升身体绝对力量的增长,同时还有协调性的加强。

因为能够提升全身绝对力量,所以硬拉是当之无愧的健身王牌。在很多人的健身过程中,硬拉占据一个非常重要的地位。

但是硬拉动作虽好,可不能天天练,如果你把硬拉当饭一样天天练的话,这个动作可能会给你造成意想不到的后果,不一定是好处。

硬拉可以练腰,但同时也会伤腰,大重量硬拉对腰部支撑性要求非常高,所以对腰肌也就是竖脊肌和后锯肌等肌群强度具有一定要求。

频繁硬拉就会让腰部肌肉力量递弱,主要是肌肉需要休息时间才能状态恢复,如果你每天硬拉的话,竖脊肌等肌群是没有办法恢复的,同时臀腿力量也在递弱。

所以当一个协同动作某一个肌群力量不均的时候,这个动作就失去了稳定性,硬拉也是如此。硬拉这个动作如果你臀部力量减弱的时候,屈髋就很难做到,从而容易导致腰部代偿问题。

大重量硬拉腰部如果代偿,就会导致腰部负担过重的情况,也就更加容易造成腰椎和腰肌的扭伤情况。

同时还有一个问题,就是腰肌劳损,如果竖脊肌这些小肌群没有充足时间恢复,那就会让竖脊肌积劳成伤,这就是腰肌劳损的关键。

硬拉这个动作,号称能练到全身80%的肌肉,也就是硬拉涉及到的肌肉群非常之多,除了臀腿之外,背部肌肉、腰部肌肉、手臂肌肉和肩部肌肉都或多或少的参与了硬拉过程。

这就带来了一个问题,如果你频繁进行硬拉的话,那浑身的肌肉都不得轻松,如果浑身肌肉都不能充分恢复,那再进行其它训练时,就会练不彻底。

再其次,硬拉会对核心肌群力量有影响,核心就包括肩部核心和腰腹核心,所有健身动作几乎都需要核心肌群参与。

如果你练完硬拉之后,除了腰腹力量不足不能继续训练下肢之外,上肢训练也会更加吃力,因为上肢训练需要肩部核心参与进来。

比如频繁练硬拉的结果就是,你不仅深蹲、卷腹这些动作力不从心,就练卧推、引体向上这些上肢训练也会深受影响。

大家都知道,硬拉是一个高体能消耗运动,而高体能消耗则势必会让心肺负担加重,心肺本身虽然没有停歇过,但是它还是需要缓冲的。

长期的心肺负担过重,就会导致心肺过度疲劳,心肺过度疲劳恢复起来需要的时间就会很长,这就是慢性疲劳综合症的来源。

如果你经常频繁进行硬拉训练,不注重休息的话,你可能会很快感受到虚汗、肌肉酸软和精神状态不佳的情况。

而这种情况就是慢性疲劳综合症的典型表现,慢性疲劳综合症期间坚持训练,非但不会有很好的健身效果,反而会让你的力量、敏捷、体能等身体素质下降。

所以硬拉这个动作对心肺这方面的影响也是很强的,频繁硬拉给心肺的负担不亚于高强度体能训练。

上面说到了腰椎关节的损害,这里说说对其它关节的伤害,频繁进行硬拉,会对肩关节、膝关节和腕关节等都有损伤。

因为不光肌肉需要休息,关节也需要休息,而关节休息在不疼的情况下一般24个小时足够,如果有关节疼的情况,休息时间可能要按月计算。

我见过一个老年人做硬拉,他的初衷是自己有肩周炎,然后想通过硬拉来改善,在这里要说一下,硬拉不具备强化关节的作用。

而且如果你频繁进行硬拉的话,非但不能强化关节,反而会加速关节损伤,因为硬拉时候的关节拉伸和挤压,都属于极限拉伸和负重挤压,这种方式对关节是具有破坏性的。

所以如果你有膝关节或者肩关节方面的问题,尽量不要做硬拉。同时尽量不要频繁硬拉,防止硬拉对关节的损伤。

为什么在这里用这么肯定的语气来说硬拉不能天天练呢?一个原因就是硬拉这个动作,上手难度低、上重量比较容易,所以一般不练便罢,一练一般就是增肌训练形式,所以具有相当强的破坏性。

对于破坏性的增肌训练,往往都不能采用天天练的放式进行。

作者:强硬健身

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